Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een alternatief Telegram kanaal.
Stap 1: Download de Telegram-app en ontvang onze artikelen zonder censuur rechtstreeks op uw telefoon of computer! Download de Telegram-app in de App Store of https://telegram.org
Stap 2: Word lid van het Naturotheek Telegram-kanaal via deze link! https://t.me/naturotheek


Los slaapproblemen op met de voordelen van citroenmelisse

Los slaapproblemen op met de voordelen van citroenmelisse

De meeste mensen weten hoe het is om af en toe een slechte nachtrust te hebben. Maar voor 40 miljoen Amerikanen is slaapgebrek een chronisch nachtelijk probleem. Vandaag zullen we ons concentreren op hoe citroenmelisse kan helpen.

U begrijpt ongetwijfeld dat langdurige slaapproblemen aanzienlijke gevolgen voor uw gezondheid kunnen hebben. Onderzoek heeft in feite slaapstoornissen in verband gebracht met moeilijk afvallen en een groter risico op ziekten zoals kanker, dementie en ongewenste ongelukken.

Het probleem is dat veel mensen uiteindelijk naar slaappillen reiken als een ‘oplossing’ voor hun moeilijkheid om in slaap te vallen of te blijven. Erger nog, pillen zijn vaak de enige optie die hun artsen aanbevelen.

Maar over-the-counter (en op recept) slaappillen kunnen verslavend worden en, zoals de meeste medicijnen, hebben ze verschillende lelijke bijwerkingen. Natuurlijk is het goede nieuws – waar we ons vandaag op richten, dat er aanwijzingen zijn voor tal van natuurlijke oplossingen voor betere Zzzs, waaronder citroenmelisse-extract.

De wetenschap ziet er goed uit over citroenmelisse voor slaapproblemen

Wetenschappelijk bewijs toont aan dat citroenmelisse (Melissa officinalis) kan helpen om de scores van depressie, angst en stress te verminderen. Een studie gepubliceerd in een 2011 volume van het Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism ontdekte dat supplementen met citroenmelisse-extract gedurende 15 dagen de niveau’s van angst, depressie en slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterden.

Deze voordelen werden waargenomen bij mensen met milde tot matige angst- en slaapstoornissen. 85% van de proefpersonen (n = 20) zag “volledige remissie” van hun slapeloosheid, en alle proefpersonen begonnen beter te slapen (ze vielen sneller in slaap en bleven langer in slaap).

De wijze van levering in deze studie was tabletvorm, maar citroenmelisse-extract is ook verkrijgbaar in capsules, olie, thee, crèmes en andere soorten actuele zalven.

Worstelt u zelf met slapen? Citroenmelisse-extract kan het belangrijkste ingrediënt zijn dat ontbreekt in uw nachtelijke routine. Een aanbevolen dosis is ongeveer 80 tot 150 mg extract van citroenmelisse gecombineerd met 160 tot 320 mg valeriaanwortel.

En voor wat het waard is, zijn slaap- en stemmingsstoornissen niet het enige waarvoor citroenmelisse-extract wordt gebruikt. Verschillende niveaus van onderzoek ondersteunen het gebruik ervan voor de behandeling van koortslippen, het verminderen van misselijkheid en indigestie en het verminderen van agitatie gerelateerd aan de ziekte van Alzheimer.

Ontdek extra manieren om je slaap te verbeteren – natuurlijk

Slaap is een zeer biologisch actieve toestand die ons lichaam nodig heeft voor hergroei, herstel en algemeen welzijn. Om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt, probeer dan citroenmelisse-extract of andere natuurlijke kruiden en supplementen – waarvan is aangetoond dat ze slaap, rust en ontspanning bevorderen.

Er is bijvoorbeeld kamille thee, magnesium, valeriaanwortel en polyfenol bekend als honokiol.

Wil je meer tips? Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke biedt de volgende suggesties:

Ga slapen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker – houd je aan een schema.
Maak uw kamer zo donker mogelijk. Schakel nachtlichten uit en installeer lichtblokgordijnen. Het dragen van een oogmasker is misschien niet voldoende om de totale voordelen van slapen in een pikzwarte kamer op te wekken.
Neem ongeveer 90 minuten voor het slapengaan een warm bad of douche.
Minimaliseer uw blootstelling aan kunstmatige en blauwe lichten binnen een uur of zo voor het slapengaan. Doe in plaats daarvan iets ontspannends, zoals lezen, tekenen of een instrument bespelen.

Bronnen:

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Previous Rauwe spinazie gekoppeld aan 5 belangrijke gezondheidsvoordelen
Next Miljoenen mensen hebben wimper mijten en weten het niet. Dit zijn de symptomen

About author

You might also like