5 manieren waarop vasten uw levensduur en algehele welzijn kan verbeteren

Luister naar dit artikel

Tegenwoordig lijkt het alsof je geen gesprek kunt hebben over een lang leven zonder over vasten te praten. Vasten wordt nu beschouwd als een veelbelovende manier om mensen te helpen langer te leven – slechts een van de vele gezondheidsvoordelen van vasten die we nu zien in het onderzoek.

En er is VEEL onderzoek. Wetenschappers onderzoeken verschillende soorten vasten (inclusief tijdgebonden eten, waar je 6-8 uur per dag eet en voor de rest vast) in zowel dierlijke als menselijke modellen – en de resultaten kunnen ertoe leiden dat je de keuken wilt sluiten voor de volgende halve dag of zo.

Spannend onderzoek: hoe de negatieve effecten van veroudering met vasten kunnen vertragen

Een recent literatuuroverzicht gepubliceerd in het New England Journal of Medicine heeft geconcludeerd dat, op basis van jaren van eerdere gegevens, vasten u kan helpen langer te leven! Dit komt overeen met andere gegevens van instellingen zoals het National Institute on Aging (NIA), de Universiteit van Wisconsin-Madison en het Pennington Biomedical Research Center van Louisiana, waar onderzoekers ontdekten dat dagelijks vasten de gezondheid en de levensduur van diermodellen verbetert – onafhankelijk van wat of hoeveel de dieren aten!

Naast het maximaliseren van uw levensduur, kan een consistente vastenroutine u ook helpen uw gezondheidspanne te optimaliseren. Hier zijn vijf andere voordelen van vasten op basis van het huidige onderzoek:

Het verlaagt de bloeddruk – dus kan uw risico op hartaandoeningen verminderen
Het bevordert vetverlies en kan obesitas helpen behandelen of voorkomen
Het verbetert de bloedsuikerspiegel door de insulineresistentie te minimaliseren – en kan dus diabetes type 2 behandelen of voorkomen
Het vertraagt ​​de tumorgroei en vormt daarom een ​​veelbelovende holistische behandeling tegen kanker
Het kan de productie van groeihormoon bevorderen, wat helpt bij het opbouwen van sterkere spieren en een gezond metabolisme

5 tips om snel succesvol te zijn

Zorg eerst voor medisch toezicht: Vasten is onderzocht bij personen uit alle lagen van de bevolking en het is aangetoond dat het veilig en effectief is, zelfs voor mensen met chronische gezondheidsproblemen zoals obesitas en kanker. Vasten is echter niet voor iedereen, en er zijn enkele risico’s (zoals gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes). Vraag de goedkeuring van uw arts voordat u het vasten zelf test – vooral als u op het punt staat een langdurige, snelle 24 uur of langer te verkennen.

Zoek een vastensjabloon die voor u werkt: of u nu voor een alternatieve dag snel, tijdgebonden eten, 5/2 vasten of een ander model kiest, het helpt als u iets vindt dat u echt leuk vindt en bij uw levensstijl past. Dit kan wat front-end onderzoek en vallen en opstaan ​​van uw kant vereisen, maar wees bereid om het vasten een eerlijke kans te geven (vasten-apps zoals Zero kunnen nuttig zijn!).

Drink veel zuiver (schoon) water: dit houdt je gehydrateerd en houdt dat hongergevoel op afstand. De meeste nuchtere beoefenaars zeggen ook dat calorievrije dranken zoals zwarte koffie, thee en seltzerwater ook snel zijn. Om te voorkomen dat je krampen of hoofdpijn krijgt, voeg je een snufje zeezout toe om je elektrolyten aan te vullen.

Als je al een regelmatige sporter bent, voel je dan vrij om actief te zijn tijdens je vastenperiode. Overdrijf het gewoon niet. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het uitvoeren van aerobe trainingen in nuchtere toestand het uithoudingsvermogen en het vermogen van spieren om zuurstof te gebruiken kan verbeteren. Wees voorzichtig, blijf gehydrateerd (zie de vorige tip) en wijzig of stop met wat u doet als u symptomen van een intolerantie voor de oefening opmerkt, zoals duizeligheid of hartkloppingen.

Breek uw vasten met een normale maaltijd: probeer uzelf niet te kloven, omdat dit maag-darmproblemen kan veroorzaken. En als je de vetverbrandingstoestand van je lichaam wilt verlengen na een langere periode van vasten, overweeg dan een maaltijd te eten die rijk is aan eiwitten en gezonde vetten, samen met sommige koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals boerenkool of kool.

Bronnen: